Joggen und Stillen

[spacerabbit]

Ich würde gern bald mal wieder zu joggen anfangen und überlege mir sogar, für den Marathon im Oktober zu trainieren. Jetzt knapp drei Monate nach der Geburt fühle ich mich eigentlich wieder fit, auch vom Beckenboden her, nur sind durchs Stillen die Bänder insgesamt ja weicher und dadurch weniger belastbar.
Wie sind Eure Erfahrungen? Wie bald nach der Geburt seid Ihr joggen gegangen, und gibt es sogar jemanden unter Euch, der intensiver, z.B für einen Marathon trainiert hat? Danke für Eure Erfahrungsberichte!

[karinkarin]

Bei meiner Tochter 2010 bin ich noch bis zur 19. Woche Laufen gegangen, nach de Kaiserschnitt habe ich etwa nach 10 Wochen vorsichtig wieder angefangen. Nach 6,5 Monaten habe ich den ersten Sprinttriathlon absolviert (ich war hervorragende 2. von hinten ), nach 7,5 Monaten war auch ein 10km-Lauf wieder drin.
Du musst sehr gut auf Deinen Körper hören und vor allem die Tiefenmuskulatur im Rumpf stärken. Das Stillen ist nicht das Problem (abgesehen von der größeren Brust), die Bänder sind von der Schwangerschaft noch nicht so stabil wie vor der Schwangerschaft, die Gefahr von Fehl- und Überbelastungen ist größer. Vor Trainingsbeginn würde ich mir grünes Licht vom Arzt holen wegen der Beckenbodenstabilität.

[Princeton]

Ich bin in den letzten 7 Jahren 25 Marathons/Ultras gelaufen. Musste wegen Blinddarm-OP im 6. Monat mit Joggen aufhören, sonst wäre ich noch länger. Nach der Geburt habe ich 4 Monate gewartet. War auch nötig, ich hatte deutlich Zeichen, dass mir sonst der Beckenboden Schaden nimmt und meine Ärztin sowie die Laufgruppenleiterin hätten mir sonst die Ohren langgezogen. Man muss schon vorsichtig rantasten. Ich bin aber beim hiesigen 6h Lauf mal 3h mit Baby im KiW und Mysol mitgewalkt, da war er 8 Wochen alt.
Ich hab mit 15, 20, 30 Minuten in >6min/km angefangen. Ohne Probleme, wenngleich etwas langsam. Der Körper vergisst aber nicht so schnell. Dann direkt auf 10km in etwas über einer Stunde, aber da merke ich die unteren Bauchmuskeln und Beckenboden hinterher deutlich. Und die ganzen Bänder sind durch die Stillhormone tatsächlich weicher. Teste mal 10 Min auf dem Trampolin wie fest wirklich alles ist. Ich hatte mich da doch sehr verschätzt. Ich gehe daher auch weiter zum Beckenboden-Yoga obwohl ich die Rückbildung fertig habe.
Und falls du auch mit Baby läufst, wie ich mit dem Chariot, 20kg Zusatzgewicht, dann merkst du sicher auch die Arme/Schultern erstmal.
Mehr als 10km laufe ich aktuell nicht. Im Mai bin ich dann für einen HM gemeldet. Marathon laufe ich 2015 nicht, weder Trainingszeit ist da, keine ausreichende Ruhephasen nachts, ich hab vom Tragen manchmal Rücken (ich schwöre das Baby hat mich körperlich 10 Jahre gealtert) noch halte ich die bei intensivem Training entstehende Belastung und Dehydration für förderlich. Ich könnte gar nicht so viel Essen, dass ich nicht auszehre. Ich nehme ja schon ohne Training mit täglichem Kuchenessen durchs Stillen kontinuierlich ab. Für mich ist es jetzt schlicht nicht die Zeit. Die AK W45 ist immer die stärkste, da kann ich noch genügend Marathons laufen.
Was mir für die Brust wichtig ist: sehr fester, aber nicht abdrückender BH (Shock Absorber lvl 4), enges Singlet drüber, Brustwarzen einschmieren und vorher beide Seiten leeren. Ach ja, ich bin durch das Baby mit einem 75 H -Cup gesegnet.

[klimaforscherin]

Schau mal hier:
http://www.stillen-und-tragen.de/forum/ ... r#p3766000

Nein? Mir würde schon von mehreren Seiten gesagt, dass durch die Stillhormone die Bänder, Muskeln etc. weicher sind und deshalb auch der Beckenboden noch Probleme machen kann?

Nee, das sind die Schwangerschaftshormone; die machen (sinnvollerweise) Gewebestrukturen weicher/lockerer, damit das Baby durch den Ausgang passt. Der Spiegel dieser Hormone ist in der Stillzeit geringer als sonst, wenn's danach ginge, müsste man da also eher einen superduperfesten Bebo haben.
Der hormonelle Einfluss ist aber sowieso eher gering. Etwaige Beckenbodenschwäche hat neben dem Alter vorrangig mit den mechanischen Belastungen aus Schwangerschaft und Geburt zu tun, nicht mit dem Stillen.

Das wurde mir im Kangatraining auch erzählt... Diejenigen, die noch stillten, sollten beim Dehnen vorsichtig sein.

Stillende Frauen können genauso Sport treiben wie alle anderen auch.

[spacerabbit]

Danke für Eure Beiträge, das hab ich gerade auch noch gefunden: http://www.koerpergarten.at/blog/?p=373

[spacerabbit]

Ach so, und, Princeton: Hut ab, 25 Marathons, toll!

[Teazer]

Spacerabbit, der Link ist gut. Danke! Dieser Teil ist allerdings Quatsch, auch wenn es sich hartnäckig hält:

Die im Fettgewebe gesammelten Umweltgifte können durch den Abbau zu erhöhten Konzentrationen in der Muttermilch führen.

Wer gesund abnimmt und keine radikalen Hungerkuren durchzieht, darf gerne im Tempo seines Körpers abnehmen und gefährdet weder sein Baby noch die Milchproduktion.

[spacerabbit]

Oh, das ist beruhigend, denn irgendwann mag ich auch mal andere Hosen anziehen statt der Umstandsjeans, die ich jetzt seit ca. vier Monaten fast jeden Tag anhabe!!!

[Princeton]

Das mit den Hosen versteh ich gut auch wenn ich immer noch meine Schwangerschaftsyogahose liebe. Die bedeckt den Bauch so kuschelig warm, grad beim Tragen.
Zum Abnehmen, man muss sich m.E. aber schon vor Augen halten, dass ein Marathontraining kein Spaziergang ist. Mal als Beispielrechnung: ich verbrauche pro Stunde Training knapp unter 600kcal zusätzlich. Ein normaler Mara in 4h Plan sieht durchschnittlich 4-5 Laufeinheiten und 1-2 Alternativtrainings vor, Dauer 45 Min-3h, so 70-120 Wochenkilometer (je nachdem ob man eher Richtung Steffny oder Greif trainiert). Über 6000kcal zusätzlich nur fürs Laufen finde ich eine Hausnummer. Dazu die nötigen Mineralien und Vitaminzufuhr. Also ich habe (in vor-BabyTrainingszeiten per Blutbild nachgewiesen) leicht Mangelerscheinungen (z.B. Natrium, Zink, Eisen, nach dem WK erhöhte Leukozythen).

Also Laufen JA, aber Marathontraining würde ich echt abraten. HM ist doch auch eine schöne Distanz.