Rückenschmerzen bei der Mama...

[Schwanhild]

Hallo, ich leide derzeit an starken Verspannungen im Rücken. Nun trage ich den kleinen Zwerg noch ausschliesslich und den Großen doch immer wieder auf dem Arm. Den Kleinen trage ich immer noch nach vorn, da wir viel mit den Öffentlichen unterwegs sind und ich immer Sorge habe, ich krieg nicht mit, was so alles mit meinem Kind geschieht.
Ach so, ich trage mittlerweile in der Manduca, da ich den Eindruck hatte, das Gewicht ist besser verteilt, als im Tuch.
Da hatte ich immer die doppelte Wickelkreuztrage.
Wie macht Ihr Trageprofis das? In der Großstadt? Wie kann ich rückenschonender tragen?
Danke schon mal für die Antworten auf meine immer noch große Unwissenheit!

Lieben Gruß

[Christiane]

Hallo Schwanhild!

Ich bin ein bißchen irritiert von Deinem Text im Zusammenhang mit Deiner Signatur und nehme an, Dein kleineres Kind ist 11 Monate alt und wird nicht erst nächsten Monat geboren?

Grundsätzlich würde ich zur Schonung Deines Rückens schon eine Rückentrageweise empfehlen, kann aber Deine Bedenken verstehen. Gerade in Öffis oder Menschenmengen möchte ich gerne wissen, was um mein Kind herum passiert.

Es gibt eine Technik, mit der man gerade in Schnallentragen wie der Manduca das Kind unkompliziert vom Bauch auf den Rücken und wieder zurück schieben kann.
So könntest Du auf dem Rücken tragen und für Fahrten in den Öffis nach vorne wechseln.

Irgendwo war mir zuletzt ein Video dazu untergekommen, das müsste ich mal suchen.

Für eine individuelle Lösung würde ich über eine Trageberatung nachdenken. In und um München kann ich Dir einige kompetente Kolleginnen empfehlen.

[Sagittaria]

Je nachdem, wo die Rückenschmerzen auftreten, wird das an Deiner Bauchmuskulatur, Deinen Hüftbeugern oder z.B. auch an Deiner Hals- oder gar Kiefermuskulatur liegen, dass Du Rückenschmerzen hast.

Ganz kurz zum Schmerzverständnis. Deine Rückenmuskulatur versucht Dich gerade bzw. hoch zu ziehen, arbeitet also als Gegenmuskulatur zu vielen anderen Muskeln an Deiner, hm, nennen wir es Vorderseite. Durch beständiges "Training", das fängt an mit viel Sitzen, gebeugt gehen, mit angezogenen Beinen schlafen geht es weiter, werden die Muskeln Vorne verkürzt und auf beständiges Halten trainiert. Willst Du Dich jetzt aufrichten, zieht der Rückenmuskel Hinten und der Muskel Vorne lässt aber nicht los, also kann der Muskel Hinten Dich nicht aufrichten, ohne dass er etwas beschädigen würde. Die Bandscheiben z.B. Also hört er auf zu ziehen, verkrampft, um Deinen Bewegungsapparat zu schützen (!) und sendet Schmerzen aus, um Dich auf dieses Problem hinzuweisen.

Das Alles ist jetzt sehr Laienhaft ausgedrückt, ich hoffe, man versteht den Ansatz und was dahinter steckt.

Die Lösung liegt also hauptsächlich darin, die Muskulatur Vorne zu entspannen, also zu dehnen und zwar soweit, wie das maximal möglich ist. Gute Therapeuten können Dir mit manueller Therapie die Muskulatur entspannen und zeigen Dir Dehnübungen, damit alles wieder reibungslos funktioniert und die Rückenmuskulatur ihre Arbeit wieder tun kann. Dann kann siauch das Gewicht, dass Du vor dem Bauch trägst tragen und es schmerzt nicht.

Das Vorne tragen verstärkt natürlich die wohl bereits bestehenden Probleme und je schwerer Dein Kind wird, desto mehr müssten die Muskeln Hinten gegenhalten und desto mehr Schmerzen entstehen, weil die Jungs Vorne nicht los lassen

[arwen]

Das Video ist übrigens hier: http://youtu.be/XdR1PLLtvXc
Mit der Manduca funktioniert es genauso wie mit dem gezeigten Buzzidil.

[Schwanhild]

Liebe Christiane,
oh Mann!!! Da reicht das rote Smiley nicht mehr. Es ist mir sehr peinlich, ja mein kleinerer Mensch ist schon fast ein Jahr und ich bin nicht schwanger, dafür stillen wir noch viel zu viel. Habe soeben die Signatur korrigiert.
ich wollte hier ganz sicher keine in die Irre leiten

Also, das mit dem einfachen Hin- und Herswitchen fände ich genial. Ich habe mir auch schon das Video angesehen, super einfach. Ich schliesse nur die Manduca hinten immer über Kreuz, ähnlich wie das Marsupi, nur ohne Klett, wenn Ihr versteht, was ich meine? Das hatte mir damals der Verkäufer empfohlen für schnelles und unkompliziertes Schließen. Aber nun sitzt ja mein 2. Schatz drin und ich bin entspannter... Da müsste das doch gehen.

Trotzdem würde ich mich über eine Trageberaterin sehr freuen, vielleicht magst Du mir die Daten schicken, liebe Christiane?

Liebe Denise, danke auch für die Rückentipps, da bin ich nämlich auch grad dran, aber das ist ja interessant, woher weißt Du das alles? Ich hatte nur immer meine Hebamme im Kopf die mir anriet, nach abgeschlossener Rückbildung dringend was für die Bauchmuskulatur zu tun.
das mit dem Schlafen ...hmmm... Wir ähhhh dauerstillen derzeit nachts... Das kann ich bzw. will ich grad noch nicht ändern, ich brauche dringend meine Nachtruhe, und so (seitlich liegend und viel stillen aber schlafen) ist sie am größten, aber sicher eher kontraproduktiv für meinen Rücken.

Aber zurück zum Tragen, glaubt Ihr ein Tuch wäre doch besser? Sollte ich mich zu einer Trageberatung entschließen, dann könnte ich mir ja diese Bindeweise, die ich trotz toller Videos nicht hinkriege ausprobieren.

Lieben Gruß

[Christiane]

Hallo Schwanhild,

das kann doch mal passieren. Ich muss mir im Moment auch oft Mühe geben, meine Gedanken zusammenzuhalten...

Die Träger zu kreuzen ist bei der Manduca nur solange bequem, wie man vor dem Bauch trägt. Flexibler ist man, wenn man die Schultergurte wie einen Rucksack laufen lässt.

Der Rucksack wäre auch die Bindeweise mit dem Tuch, die Du auf jeden Fall mal ausprobieren solltest. Mit dem Rucksack lässt sich Dein Körperschwerpunkt besser regulieren als mit der Manduca. Das dürfte aufgrund der besseren Aufrichtung erstmal ungewohnt für Dich sein, aber Deinem Rücken auf Dauer zu Gute kommen.

Ich hatte nur immer meine Hebamme im Kopf die mir anriet, nach abgeschlossener Rückbildung dringend was für die Bauchmuskulatur zu tun.

Das ist ein weit verbreitetes Phänomen, dass die andere Hälfte vergessen wird. Zu einer gut tragenden Rumpfmuskulatur gehören Bauch und Rücken gleichermaßen.

Eine PN bekommst Du gleich noch.

[Sagittaria]

Liebe Denise, danke auch für die Rückentipps, da bin ich nämlich auch grad dran, aber das ist ja interessant, woher weißt Du das alles?

Ich beschäftige mich seit fast einem Jahr sehr intensiv mit dem Thema. Mein Lebensgefährte arbeitet nach Liebscher&Bracht und Du würdest Bauklötze staunen, was die herkömmliche Herangehensweise so anrichten kann und was einfache Übungen schaffen.

Ich hatte nur immer meine Hebamme im Kopf die mir anriet, nach abgeschlossener Rückbildung dringend was für die Bauchmuskulatur zu tun.

Gerade dieser Satz beschert uns leider viele Kunden.

Die Bauchmuskulatur ist die mit am stärksten trainierte Muskulatur bei uns hier zu Lande. Die brauchst Du echt nicht trainieren. Wichtig ist, dass sie bis an ihre Grenzen gedehnt wird. In dieser Dehnung drin kannst Du dann kräftigen, das ist sinnvoll, aber alles, was ich sonst so an Übungen sehe machen die Probleme schlimmer.

das mit dem Schlafen ...hmmm... Wir ähhhh dauerstillen derzeit nachts... Das kann ich bzw. will ich grad noch nicht ändern, ich brauche dringend meine Nachtruhe, und so (seitlich liegend und viel stillen aber schlafen) ist sie am größten, aber sicher eher kontraproduktiv für meinen Rücken.

Klar, ich schlafe zur Zeit ja auch nur auf der Seite und das wird dann Stillend auch erst einmal so bleiben. Umso wichtiger ist es, dass Du tagsüber etwas für die Dehnung der vorderen Muskulatur tust. Am Besten zweimal täglich. Morgens ist besonders wichtig.

[Schwanhild]

So, Ihr Lieben, dank des Videos sitzt der Zwerg nun sehr oft auf dem Rücken. Ich vermisse nur das angeschaut werden..
Dann habe ich mich brav wieder fürs Yoga angemeldet, Iyengar, das habe ich schon in meiner ersten Schwangerschaft getan und, deshalb schreibe ich's, klingt so als wären die Abläufe mit dem kompatibel, was Du schreibst, liebe Denise, also letztlich die Gegenbewegung der Alltgagsbewegungen. Umkehrhaltungen heißen die da. Kann aber auch Kopfstand meinen
Trotzdem würde mich interessieren, was an moderatem Muskelaufbau verkehrt ist und Euch die Kunden verschafft? Or werden dann nur die Bauchmuskeln trainiert und sonst nichts?

Liebe Christiane der Rucksack wird auf alle Fälle Thema der Trageberatung sein, ich krieg den allein nicht hin. Trotz Eurer guten Videos
danke aber auf alle Fälle!!!!!

Aber eine Frage habe ich noch. Wenn der Zwerg schläft, wie kriege ich den Kopf mit der Lasche gestützt? Bzw. bei wach werden ganz schnell wieder runter, das hasst der Kleinere Mensch?

Lieber Gruß

[Sagittaria]

Du trainierst Deinen Körper 24/7 und gerade die Bauchmuskulatur ist hierzulande ja Super trainiert.

Zudem wird der Muskel in der Kürze trainiert, Crunshes z.B. oder das übliche Hanteltraining für den Bizeps.

Moderates Krafttraining ist sinnvoll und wichtig, allerdings sollte die Kräftigung exzentrisch sein. Und vor allem erst, wenn Du keine Schmerzen mehr hast und alle Gelenke freigängig sind.

[Jamelek]

Ich hänge mich hier mal ran, weil ich eine FRage zum Video (wechsel in TH von vorne zum Rücken und zurück). Geht das auch mit der MilaMai? Allerdings trage ich diese auch immer mit gekreuzten Trägern und bisher nur vorne. Ginge doch auch ohne kreuzen, oder?